한 때 비만을 부의 상징으로도 보기도 했던 시절이 있지만, 현대사회에 들어서 바쁜 일상과 심한 스트레스로 생활이 불규칙해지고 식습관의 서구화되면서 비만 환자가 늘어나고 있다. 비만은 또 다른 질병의 원인이 되는데, 비만의 기준과 극복방법에 대해서 살펴보겠습니다.
비만의 기준
현대사회 먹을 것이 넘쳐나면서 음식 섭취량은 늘었지만 운동은 점점 부족해져 소비되지 못한 에너지가 체내 지방으로 남게 되면서 비만이 됩니다. 이런 비만의 기준은 일반적으로 몸무게를 신장으로 나눈 사람의 체질량지수(BMI)를 사용하여 평가되는데, 체질량지수는 체중(kg)을 신장의 제곱(m2)으로 나눈 것입니다. 세계보건기구(WHO)는 비만의 정도를 분류하기 위해 다음 BMI 범위를 사용합니다. BMI가 18.5 미만 일 경우 저중량, 18.5~24.9일 경우 정상중량, 25~29.9일 경우 과체중, 30~34.9일 경우 경도비만(1단계 비만), 35~39.9일 경우 중도비만(2단계 비만), 40 이상 일 경우 고도비만(3단계 비만)입니다. BMI는 비만의 한 가지 척도에 불과하며 근육량이나 신체 구성과 같은 요소들을 고려하지 않는 기준입니다. 예를 들어, 운동선수들은 근육량의 증가로 인해 높은 체질량지수를 가질 수 있지만 비만은 아닐 수 있습니다. 또한, BMI는 노인이나 체지방 비율이 높은 사람들과 같은 특정 집단의 비만을 정확하게 반영하지 못할 수 있습니다. 따라서 비만과 관련하여 기준을 정할 때 허리둘레와 같은 다른 요소도 고려할 수 있습니다. 허리둘레를 기준으로 할 경우 남성 90cm, 여성 85cm 이상일 경우 복부비만으로 봅니다.
또 다른 질병의 원인이 되는가?
비만은 다양한 건강 문제와 연관되어 있고 여러 가지 질병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비만과 사망의 상관관계에 대한 연구결과를 보면 비만이 아닌 사람들보다 사망률이 20%나 높은 것으로 나타났습니다. 비만이 다른 질병을 유발하면서 전염병보다 위험한 질병으로 부상하고 있는데, 어떤 질병의 원인이 될지 알아보겠습니다. 비만은 고혈당 수치로 특징지어지는 제2형 당뇨병의 주요 위험 요소입니다. 그리고 비만은 관상동맥 질환, 심부전, 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환을 유발합니다. 일부 연구는 비만을 유방암, 대장암, 난소암을 포함한 특정 유형의 암의 위험 증가와 연관시켰습니다. 비만은 수면 무호흡이나 천식과 같은 호흡기 질환으로 이어질 수 있습니다. 비만은 골관절염과 관절통을 포함한 관절 질환의 위험과 담석을 포함한 담낭 질환에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다. 간에 지방이 축적되는 것을 특징으로 하는 지방간 질환으로 이어질 수 있습니다. 또한 비만은 우울증과 불안감을 포함한 정신 건강에도 큰 위험요소가 됩니다. 이와 같이 비만은 기존의 건강문제를 악화시킬 수 있으므로, 건강한 체중을 유지하는 것이 중요하겠습니다.
극복방법
비만을 극복하는 방법은 결론적으로 체중을 감량하는 방법입니다. 체중 감량을 위한 여러 가지 방법에 대해서 설명드립니다. 가장 먼저 생활패턴을 변화시키는 것인데, 가공식품, 고지방 음식 등을 줄이고 과일, 야채, 단백질이 많은 건강한 식단으로 변경하는 것이 체중관리에 좋습니다. 그리고 걷기, 조깅, 자전거, 수영 등 규칙적인 신체 활동은 칼로리를 소모하여 체중을 감량하고 근육량을 늘려 전반적인 건강을 증진시켜 줄 것입니다. 행동 치료는 비만환자 본인이 건강하지 못한 패턴을 식별하고 그것을 극복하기 위한 전략을 세우는데 도움이 됩니다. 음식 일기를 쓰고, 신체활동을 위한 목표를 세우고, 스트레스와 감정적인 식사를 위한 대안책을 마련하는 등 여러 가지 계획을 수립할 수 있습니다. 다음은 약물치료방법으로 처방약은 비만을 관리하기 위해 생활습관 변화와 함께 사용될 수 있습니다. 이 약들은 식욕을 억제하거나 지방의 흡수를 줄이거나 신진대사를 증가시킴으로써 체중감량 효과가 있습니다. 앞서 설명한 체중 감량 방법으로 성공하지 못한 사람들에게는 위 우회술, 소매 위 절제술, 조절 가능한 위 밴딩 등 체중감량수술도 하나의 방법입니다. 체중감량을 위한 특정 그룹에 가입하는 것은, 개인의 동기 부여와 체중 감량 목표 달성에 도움이 됩니다. 온, 오프라인으로 참석하여 유사한 목표를 가진 다른 사람들과의 정보를 공유하고 성공과 도전사례를 통해 동기부여를 할 수 있습니다. 비만을 극복하는 것은 본인의 강력한 의지를 필요로 하는 장기적인 과정이므로, 다양한 극복방법을 통해 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
댓글