협심증은 우리 몸에서 가장 중요한 기관인 심장의 대표적인 질환입니다. 관상동맥이 좁아지거나 막혀 심장 근육으로 가는 혈류가 감소하여 발생하는데 병의 예상징후와 심장 건강에 좋은 식단, 생활습관에 대하여 알아보겠습니다.
협심증의 예상 징후
협심증은 콜레스테롤 높은 식단, 흡연, 음주, 고혈압, 스트레스, 운동부족 등 여러 가지 원인으로 관상동맥이 좁아지거나 막혀 심장 근육으로 가는 혈류가 감소하여 발생합니다. 이러한 협심증의 가장 흔한 징후는 가슴의 통증이나 불편함으로, 종종 압박감, 조임감, 또는 가슴의 타는 듯한 느낌이 들기도 합니다. 팔, 목, 턱, 어깨, 허리에도 통증이 느껴질 수도 있으며, 다른 징후와 증상으로 숨이 가쁘게 차거나, 땀을 흘리는 징후가 보이기도 합니다. 메스꺼움 또는 구토, 현기증, 잦은 피로와 쇠약, 소화불량이나 속 쓰림, 그리고 빠르고 불규칙한 심장박동(두근거림) 등의 징후를 보입니다. 협심증의 증상은 빈도, 심각도, 지속시간이 다양할 수 있으며 운동 부족이나 감정적 스트레스 또는 추운 온도의 노출에 의해 발생될 수 있습니다. 협심증이 있는 일부 사람들은 가슴 통증이나 불편함을 경험하지 않을 수 있고, 다른 가능한 징후와 증상 중 하나 또는 몇 가지만 경험할 수 있다는 것을 알아두셔야 합니다. 대표적인 징후가 없더라도 지금까지 설명드린 여러 가지 징후나 증상을 경험한다면, 협심증은 더 심각한 심장 질환의 신호일 수 있기 때문에 즉시 의사의 치료를 받는 것이 중요합니다.
심장 건강에 좋은 식단
심장 건강에 좋은 식단은 협심증을 관리하고 심장병의 위험을 줄이는데 많은 도움이 됩니다. 잎이 많은 채소, 딸기, 감귤류 과일, 토마토, 고구마 등은 항산화제, 섬유질, 비타민, 그리고 미네랄이 풍부해서 염증을 줄이고 혈압을 향상하며 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 오트밀, 현미, 퀴노아 등 통곡물은 섬유질, 비타민, 미네랄의 좋은 공급원이며, 혈당 조절을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 생선, 껍질 벗긴 닭고기, 칠면조, 콩, 두부 등 살코기 단백질은 조직을 만들고 복구하는 데 중요하며 심장병의 위험을 줄여줍니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗 등 단일 불포화 지방과 다불포화 지방은 심장에 좋고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 저지방 우유, 요구르트, 치즈 등 저지방 유제품은 과도한 포화 지방을 첨가하지 않고 칼슘과 비타민 D와 같은 중요한 영양소를 제공합니다.포화 지방, 트랜스 지방, 소금, 첨가당이 많은 음식은 심장병의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 자제하거나 피하는 것도 중요하겠습니다. 알코올 섭취는 줄이고 물을 많이 마시면 협심증 예방에 도움이 됩니다.
좋은 생활습관
건강한 생활습관은 협심증을 예방하고 심장병의 위험을 줄이는데 중요합니다. 활발한 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 규칙적인 신체 활동은 심혈관 건강을 증진시키고, 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 건강한 체중을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 일주일에 대부분 30분 이상의 적당한 강도 운동을 목표로 해보시기 바랍니다. 포화 지방과 트랜스 지방, 콜레스테롤, 소금, 그리고 첨가당이 낮고 과일, 채소, 전곡, 살코기 단백질, 그리고 건강한 지방이 풍부한 심장 건강에 좋은 식단은 심장병의 위험을 줄이고 협심증을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 흡연이 심장병의 주요 위험 요소이고 혈관을 손상시키고 심장마비의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 금연은 심혈관 건강을 향상해 줄 것입니다. 높은 수준의 스트레스는 혈압과 심박수를 증가시키고 심장병 발병의 원인이 될 수 있습니다. 심호흡, 명상, 요가, 태극기와 같은 이완 기술은 스트레스를 줄이고 전반적인 행복을 증진시키는데 도움을 줄 것입니다. 정기적인 건강검진은 여러분의 혈압, 콜레스테롤, 그리고 혈당 수치를 관찰하고 심장질환의 잠재적 위험요소를 알아내고, 의사가 근본적인 상태를 관리하면서 협심증을 예방하기 위해 약이나 다른 치료법을 추천할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것은 심혈관 건강을 유지하는데 중요합니다. 매일 밤 7-8시간의 수면을 목표로 충분한 수면을 취하시기 바랍니다. 이러한 생활습관 변화를 만드는 것은 협심증을 예방하고 심장병의 위험을 줄여 줍니다. 위험 요소를 관리하고 전반적인 건강을 촉진하기 위한 맞춤형 계획을 수립하시기 바랍니다.
댓글